Pekka Kauranen, polkujuoksuvalmentaja oppaasi matkalla kohti onnistunutta polkujuoksukilpailua.
Moi!
Olen polkujuoksuvalmentaja Pekka Kauranen.
Kutsun Sinut mukaan matkalle kohti elämäsi parasta polkujuoksukilpailua!
Koska minun henkilökohtaisessa valmennuksessa on ollut jo vuosia ultramatkoille tähtääviä juoksijoita, päätin käynnistää tänä vuonna Long trail Race -polkujuoksuvalmennuksen, joka tähtää yli 35 kilometrin kilpailumatkoille.
Minulla on vahva epäilys, että koska olet päätynyt tälle sivulle, valmennus voi olla juuri Sinulle.
Jos jaat epäilykseni, niin lue lisää ja käynnistä matka kohti elämäsia polkujuoksutapahtumaa.
Pekka Kauranen, polkujuoksuvalmentaja
✅ Valmennus toteutetaan verkkovalmennuksena Nousukunto -verkkoalustan kautta.
Saat verkkoalustalle kuukaudeksi kerrallaan harjoitusohjelma -kokonaisuudet, jotka ovat henkilökohtaisesti räätälöitävissä. Noudatat vain selkeitä ja yksinkertaisia ohjeita.
Ohjelmissa on huomioitu vuosien saatossa yksilövalmennuksessa vastaan tulleet erityiskysymykset, juuri kilpailuun valmistautumiseen liittyen.
✅ Pidämme kuukausittain kaksi Meet Live -verkkotapaamista, jossa käymme läpi harjoitteluun liittyviä ajankohtaisia asioita sekä vastaan ryhmäläisten henkilökohtaisiin kysymyksiin.
✅ Jos aikaa ja intoa riittää, voit opiskella lisää kestävyysharjoittelusta Nousukunto -verkkomateriaalista (BONUS -materiaali). Materiaalia on tällä hetkellä jo yli 30 tuntia ja lisää on tulossa.
✅ Osallistuijilla on oma Facebook -ryhmä, jossa jaamme harjoitteluun liittyviä kokemuksia, vastaamme kysymyksiin, sparraamme ja kannustamme toisia ja keskustelemme polkujuoksuun liittyvistä asioista.
✅ Sinun tarvitsee ainoastaan ilmoittautua mukaan ja sen jälkeen minä huolehdin siitä, että Sinä onnistut harjoittelussa.
Viimeisimpiä palautteita Pekan valmennuksesta:
"Pekka on kova asiantuntija jolla on mahtava kokemustausta. Ei risuja."
"Hyvältä tuntuu treenit ja toivottavasti kesällä myös näkyy kisoissa harjoittelu.
"Hyvää ja monipuolista settiä kokonaisuutena, olen tykännyt.
"Olen erittäin tyytyväinen valmennukseen. Edelleen! Kiitos Pekka!"
"Olen todella tykännyt valmennuksesta! Kiva kun on samanhenkistä porukkaa mukana :)
Hyvä valmennus tähän mennessä. Kestävyysharjoittelun osalta tekeminen ei ole ollut aikaisemmin näin suunniteltua."
"Paras verkkovalmennus mihin koskaan olen osallistunut ja vastaukset esitettyihin kysymyksiin ammattitaitoisia ja hyvin perusteltuja.Zoomit tekee valmennuksesta henkilökohtaisemman."
"Kiitos. Olen saanut myös henk.koht neuvoja vaikka ryhmävalmennus.
Todella hyvä fiilis, kaikkinensa olen todella tyytyväinen tähän mennessä."
Maksusi jälkeen saat kirjautumisviestin Nousukunto -verkkopalveluun. Verkkopalvelu toimii valmennuksen materiaalipankkina, eli kaikki valmennuksen materiaali kootaan verkkopalveluun.
Kirjautumisen jälkeen pääset bonusmateriaalin kimppuun.
Valmennuksen virallinen startti tapahtuu Meet -etäyhteystyökalun välityksellä. Saat henkilökohtaisen kutsun sähköpostitse Zoomiin ennen virallista starttia.
Jos et jostakin syystä pääse mukaan starttiin, niin ei hätää. Tallennamme kaikki valmennuksen Meet -lähetykset ja ne ovat katsottavissa valmennuksen ajan Nousukunto -verkkopalvelusta.
Harjoitusohjelmat päivitetään aina kuukaudeksi kerrallaan. Kunkin valmennuskuukauden alussa käymme Meetissä läpi yksilöllisesti muokattavat harjoitusohjelmat, jotta Sinun on helppo toteuttaa harjoitteet oikein.
Vastaamme samalla kaikkiin kysymyksiin, joita ohjelmaan liittyen tulee.
Nousukunto.fi -palvelussa on runsaasti tarjolla itseopiskelumateriaalia. Voit käydä materiaalia läpi ja halutessasi voit kysyä myös itseopiskelumateriaaliin liittyviä täsmentäviä kysymyksiä niin Meetissä, kuin ryhmän omassa Facebook -ryhmässä.
Nousukunto -palvelussa olevan materiaalin lisäksi jaamme vinkkejä ja linkkejä polkujuoksijalle hyödyllisiin tietolähteisiin.
Yksi ryhmävalmennuksen suurimmista rikkauksista on se, että voimme pysähtyä niin Facebook -ryhmän kuin Meetin äärellä pohtimaan harjoitteluun, palautumiseen, ravitsemukseen sekä muihin kokonaisvaltaiseen valmentautumiseen liittyviä aiheita.
Meeteissä vierailee aika-ajoin verkostossamme olevia kestävyysvalmennuksen asiantuntijoita.
Kaikki Meetit tallennetaan, joten jos et jollakin kertaa pääse liveen mukaan, niin voit katsoa tallenteen myöhemmin verkkopalvelusta.
Valmennuksen päättyessä annamme ohjeet seuraavan kauden harjoitteluun.
Halutessasi voit jatkaa valmennuksessa kauteen 2024 tähtäävässä Lont trail 2.0 valmennuksessa.
Jos olet koskaan joutunut itse suunittelemaan harjoitusvuotesi, tai edes viikon, niin tiedät kuinka työlästä se on. Etenkin, kun suunnitelma tehdään fysiologian oppien mukaan, eikä mutu -tuntumalta ja mukavuusaluetta toistaen.
Jos haluat säästää harmaita hiuksia ja oppia samalla ymmärtämään paremmin polkujuoksuharjoittelua, niin valmennus on tehty Sinua varten.
Hyvin suunniteltu harjoittelu on tehokasta, johtaa tuloksiin ja antaa enemmän energistä aikaa arkeen. Ja jos Sinun tarvitsee soveltaa ohjelmaa, esimerkiksi lomareissun vuoksi, niin annan siihen tarkat ohjeet.
Helppoa, eikö vain?
SINULLE, JOKA:
Hallitset polkujuoksun perusteet ja olet ottanut jo osaa polkujuoksukilpailuihin.
Tähtäät 35 km aina 160 kilometrin mittaisiin pitkiin polkujuoksutapahtumiin.
Haluat harjoitella ammattivalmentajan sekä samanhenkisen ryhmän tukemana.
Lisäksi saatat pohtia seuraavia asioita:
🤝 Haluat poistaa huolet harjoittelun ohjelmoinnista.
🤝 Pidät siitä, että ammattilainen hoitaa ohjelmoinnin puolestasi.
🤝 Haluat varmistaa, että harjoittelumotivaatiosi kantaa pitkän talven yli.
🤝 Haluat, että ammattilainen opastaa Sinua asettamaan realistisen sekä motivoivan tavoitteen.
🤝 Tarvitset selkeät sekä johdonmukaiset viikkosuunnitelmat.
🤝 Pidät ryhmän tukea tärkeänä osana harjoittelua.
🤝 Tarvitset vastauksia henkilökohtaisiin, harjoitteluun liittyviin kysymyksiin.
🤝 Kaipaat näkemystä kilpailuihin sekä tapahtumiin valmistautumisesta.
Valmennuksessa voit valita kahden eri tasoryhmän harjoitusohjelman.
Tasoryhmä 1 keskittyy polkujuoksumatkoille 35 - 70 kilometriä.
Tasoryhmä 2:ssä harjoittelet polkujuoksumatkoille 70 - 160 km.
"Vuoret ovat olleet minulle aina iso juttu. Villi ja arvaamaton luonto on kutsunut seikkailuun. Parhaiden ystävieni kanssa minulla on ollut mahdollisuus kokea upeita hetkiä lumen ja vuorien keskellä vapaalaskun parissa.
Sieltä on peräisin kunnioitus luontoa kohtaan. Tietynlainen periksiantamattomuus puskea eteenpäin, mutta toisaalta myös nöyryys kääntyä takaisin. Jotta voit saavuttaa vuorenhuipun sinun on sitkeästi jaksettava painaa ylöspäin.
Toisaalta sinun on myös uskallettava kääntyä takaisin tilanteen niin vaatiessa. Ja osattava tehdä ero näiden asioiden välille, milloin keskeyttäminen on periksiantamista ja milloin se on viisautta Kestävyysvalmentajana autan sinua olemaan paras versio itsestäsi.
Autan sinua matkallasi kohti tavoitteitasi. Tuon selkeyttä ja määrätietoisuutta harjoitteluusi. Kannustan sinua matkallasi kohti vuorenhuippuasi ja olen tukenasi, jos syystä tai toisesta on käännyttävä takaisin ja valittava toinen reitti.
Ennen valmentajan uraani olen työskennellyt kaksi vuosikymmentä maatalousyrittäjänä. Nämä vuodet ovat opettaneet minulle, mitä on kun tekeminen sujuu flow-tilassa, onnistumisen ruokkivat onnistumisia.
Mutta toisaalta myös sen, kun kiire ja stressi meinaavat musertaa alleen. Olen kokenut sen kaiken. Liikunta on ollut minulle henkireikä vaikeinakin aikoina ja olen pystynyt tekemään siitä toisen ammatin itselleni valmennuksen muodossa".
-Pekka
Vuosien saatossa olen opiskellut paljon polkujuoksun sekä kestävyysharjoittelun fysiologiaa ja ammentanut oppia alan parhailta.
Sinä tiedät varmasti hyvin, että pitkien polkujuoksukilpailujen läpivieminen on oma taiteenlajinsa. Ei riitä, että olet hyvässä fyysisessä kunnossa. On myös osattava laatia toimiva ravitsemusstrategia sekä oltava henkisesti vahva.
Opetan Sinulle Long trail Race -valmennuksessa polkujuoksijan suorituskyvyn kaavan, joka ottaa huomioon niin fyysisen harjoittelun, ravitsemusstrategiat että myös henkisen suorituskyvyn keskeiset elementit. En usko, että saat tätä kokonaisuutta mistään muualta.
Suorituskyvyn kaavan pitkän oppimäärän, sekä kaiken aiemmin mainitun sisällön saat hintaan
49 euroa / kuukausi.
(yhteensä 4 erää, kokonaishinta 4kk x 49€ = 196€)
Jos valitset kuukausimaksun, maksu (49 €) veloitetaan automaattisesti kuukauden välein kortiltasi. Sinun ei siis tarvitse huolehtia laskujen maksamisesta joka kuukausi.
Painikkeesta👆👆👆👆mukaan!
NOUSUKUNTO.FI -VERKKOPALVELUN KÄYTTÖ (ARVO 55,60 €)
KESTÄVYYSLIIKKUJAN RAVITSEMUS -VIDEOSARJA (ARVO 79 €)
Saat nämä huikeat bonukset, kun toimit pian.
Osallistujamäärä on rajallinen ja edut ovat voimassa ainoastaan 31.5.2023 saakka.
Valmennuksen hinta on 49€ / kuukausi.
(yhteensä 4 erää, kokonaishinta 4kk x 49€ = 196€)
Maksuvaihtoehtoina korttimaksu, verkkopankkimaksu sekä liikuntaedut.
Mikäli haluat maksaa liikuntaeduilla, lähetä meille sähköpostia osoitteeseen: [email protected]
Painikkeesta👆👆👆👆mukaan!
ETUSI OVAT VOIMASSA ENÄÄ:
"Tykkään tosi paljon ohjelmista! Treenit ovat selkeästi kuvattu ja niitä on tosi helppo noudattaa. Treenit ovat tosi monipuolisia ja joka kerta odottaa innolla jo seuraavaa harjoitusta, että mitä seuraavaksi on . Treenien tehot on erittäin hyvin suunniteltu, että jaksaa raskaatkin viikot tehdä."
Pauliina, Oulu
"Koutsi huomioi myös sen, jos on vähän "hitaampi" päivä, juttua riitti porukalla" "Iloinen ja positiivinen ote!" "Tiedät näistä asioista paljon, ammattiosaaminen näkyy ja siihen voi luottaa. Olet helposti lähestyttävä persoona, kehtaa kysyä. Iso kiitos valmennuksesta, suosittelen muillekin!" "Olet mahtava valmentaja, joka osaa ottaa yksilöllisesti huomioon harjoittelijan."
Juoksuvalmennettava, Siikalatva
"Aloitin Pekan juoksuvalmennuksessa 2020, juuri ennen kuin kaikki harrastustoiminta joutui koronan takia tauolle. Pekalta sain selkeän suunnitelman, miten edetään ja miksi asioita tehdään tietyssä järjestyksessä. Nyt on neljä kuukautta takana, oon reenannu salilla, juossu intervallia, mäkitreeniä, hiihtäny, kävellyt ja juossut monen mittaista lenkkiä ja nimenomaan juoksukunto on kasvanut huomattavasti. Suosittelen👍"
Sanna, Haapavesi
Painikkeesta👆👆👆👆mukaan!
Maksuvaihtoehtoina korttimaksu, verkkopankkimaksu sekä liikuntaedut.
Mikäli haluat maksaa liikuntaeduilla, lähetä meille sähköpostia osoitteeseen: [email protected]