Valmistaudu elämäsi polkujuoksu-kilpailuun!

Pekka Kauranen, polkujuoksuvalmentaja oppaasi matkalla kohti onnistunutta polkujuoksukilpailua.

"Long trail Race - Sinulle, joka tähtäät pitkiin polkujuoksu-tapahtumiin" 

       

Ammattivalmentajan kehittämä 
4 kuukauden polkujuoksuvalmennus, joka haastaa Sinut pitkillä, 35-160 kilometrin mittaisilla polkujuoksumatkoille.

        

Moi!

Olen polkujuoksuvalmentaja Pekka Kauranen.

Kutsun Sinut mukaan matkalle kohti elämäsi parasta polkujuoksukilpailua!

Koska minun henkilökohtaisessa valmennuksessa on ollut jo vuosia ultramatkoille tähtääviä juoksijoita, päätin käynnistää tänä vuonna Long trail Race -polkujuoksuvalmennuksen, joka tähtää yli 35 kilometrin kilpailumatkoille.

Minulla on vahva epäilys, että koska olet päätynyt tälle sivulle, valmennus voi olla juuri Sinulle.

Jos jaat epäilykseni, niin lue lisää ja käynnistä matka kohti elämäsia polkujuoksutapahtumaa.

Pekka Kauranen, polkujuoksuvalmentaja

      

Tässäpä valmennuksen kulku ytimekkäästi:

                

✅ Valmennus toteutetaan verkkovalmennuksena Nousukunto -verkkoalustan kautta. 

Saat verkkoalustalle kuukaudeksi kerrallaan harjoitusohjelma -kokonaisuudet, jotka ovat henkilökohtaisesti räätälöitävissä. Noudatat vain selkeitä ja yksinkertaisia ohjeita. 

Ohjelmissa on huomioitu vuosien saatossa yksilövalmennuksessa vastaan tulleet erityiskysymykset, juuri kilpailuun valmistautumiseen liittyen.

  

✅ Pidämme kuukausittain kaksi Meet Live -verkkotapaamista, jossa käymme läpi harjoitteluun liittyviä ajankohtaisia asioita sekä vastaan ryhmäläisten henkilökohtaisiin kysymyksiin. 

  

✅ Jos aikaa ja intoa riittää, voit opiskella lisää kestävyysharjoittelusta Nousukunto -verkkomateriaalista (BONUS -materiaali). Materiaalia on tällä hetkellä jo yli 30 tuntia ja lisää on tulossa. 

  

✅ Osallistuijilla on oma Facebook -ryhmä, jossa jaamme harjoitteluun liittyviä kokemuksia, vastaamme kysymyksiin, sparraamme ja kannustamme toisia ja keskustelemme polkujuoksuun liittyvistä asioista.

  

✅ Sinun tarvitsee ainoastaan ilmoittautua mukaan ja sen jälkeen minä huolehdin siitä, että Sinä onnistut harjoittelussa.    

Viimeisimpiä palautteita Pekan valmennuksesta:

"Pekka on kova asiantuntija jolla on mahtava kokemustausta. Ei risuja."

"Hyvältä tuntuu treenit ja toivottavasti kesällä myös näkyy kisoissa harjoittelu. 

"Hyvää ja monipuolista settiä kokonaisuutena, olen tykännyt.

"Olen erittäin tyytyväinen valmennukseen. Edelleen! Kiitos Pekka!"

"Olen todella tykännyt valmennuksesta! Kiva kun on samanhenkistä porukkaa mukana :) 

Hyvä valmennus tähän mennessä. Kestävyysharjoittelun osalta tekeminen ei ole ollut aikaisemmin näin suunniteltua."

"Paras verkkovalmennus mihin koskaan olen osallistunut ja vastaukset esitettyihin kysymyksiin ammattitaitoisia ja hyvin perusteltuja.Zoomit tekee valmennuksesta henkilökohtaisemman."

"Kiitos. Olen saanut myös henk.koht neuvoja vaikka ryhmävalmennus. 

Todella hyvä fiilis, kaikkinensa olen todella tyytyväinen tähän mennessä."

Valmennuksen kulku kiteytettynä:

Maksusi jälkeen saat kirjautumisviestin Nousukunto -verkkopalveluun. Verkkopalvelu toimii valmennuksen materiaalipankkina, eli kaikki valmennuksen materiaali kootaan verkkopalveluun. 

Kirjautumisen jälkeen pääset bonusmateriaalin kimppuun.

Valmennuksen virallinen startti tapahtuu Meet -etäyhteystyökalun välityksellä. Saat henkilökohtaisen kutsun sähköpostitse Zoomiin ennen virallista starttia.

Jos et jostakin syystä pääse mukaan starttiin, niin ei hätää. Tallennamme kaikki valmennuksen Meet -lähetykset ja ne ovat katsottavissa valmennuksen ajan Nousukunto -verkkopalvelusta.

Harjoitusohjelmat päivitetään aina kuukaudeksi kerrallaan. Kunkin valmennuskuukauden alussa käymme Meetissä läpi yksilöllisesti muokattavat harjoitusohjelmat, jotta Sinun on helppo toteuttaa harjoitteet oikein. 

Vastaamme samalla kaikkiin kysymyksiin, joita ohjelmaan liittyen tulee. 

Nousukunto.fi -palvelussa on runsaasti tarjolla itseopiskelumateriaalia. Voit käydä materiaalia läpi ja halutessasi voit kysyä myös itseopiskelumateriaaliin liittyviä täsmentäviä kysymyksiä niin Meetissä, kuin ryhmän omassa Facebook -ryhmässä. 

Nousukunto -palvelussa olevan materiaalin lisäksi jaamme vinkkejä ja linkkejä polkujuoksijalle hyödyllisiin tietolähteisiin.

Yksi ryhmävalmennuksen suurimmista rikkauksista on se, että voimme pysähtyä niin Facebook -ryhmän kuin Meetin äärellä pohtimaan harjoitteluun, palautumiseen, ravitsemukseen sekä muihin kokonaisvaltaiseen valmentautumiseen liittyviä aiheita. 

Meeteissä vierailee aika-ajoin verkostossamme olevia kestävyysvalmennuksen asiantuntijoita.

Kaikki Meetit tallennetaan, joten jos et jollakin kertaa pääse liveen mukaan, niin voit katsoa tallenteen myöhemmin verkkopalvelusta.

Valmennuksen päättyessä annamme ohjeet seuraavan kauden harjoitteluun.

Halutessasi voit jatkaa valmennuksessa kauteen 2024 tähtäävässä Lont trail 2.0 valmennuksessa.

4 kuukautta, ilman harjoittelun ohjelmointiin liittyviä huolia.

Jos olet koskaan joutunut itse suunittelemaan harjoitusvuotesi, tai edes viikon, niin tiedät kuinka työlästä se on. Etenkin, kun suunnitelma tehdään fysiologian oppien mukaan, eikä mutu -tuntumalta ja mukavuusaluetta toistaen.

Jos haluat säästää harmaita hiuksia ja oppia samalla ymmärtämään paremmin polkujuoksuharjoittelua, niin valmennus on tehty Sinua varten. 

Hyvin suunniteltu harjoittelu on tehokasta, johtaa tuloksiin ja antaa enemmän energistä aikaa arkeen. Ja jos Sinun tarvitsee soveltaa ohjelmaa, esimerkiksi lomareissun vuoksi, niin annan siihen tarkat ohjeet. 

  

Helppoa, eikö vain?

      

Kenelle valmennus sopii?

           

SINULLE, JOKA:

  

Hallitset polkujuoksun perusteet ja olet ottanut jo osaa polkujuoksukilpailuihin.

  

Tähtäät 35 km aina 160 kilometrin mittaisiin pitkiin polkujuoksutapahtumiin.

  

Haluat harjoitella ammattivalmentajan sekä samanhenkisen ryhmän tukemana.

  

Lisäksi saatat pohtia seuraavia asioita:

     

🤝 Haluat poistaa huolet harjoittelun ohjelmoinnista.

  

🤝 Pidät siitä, että ammattilainen hoitaa ohjelmoinnin puolestasi.

  

🤝 Haluat varmistaa, että harjoittelumotivaatiosi kantaa pitkän talven yli.

  

🤝 Haluat, että ammattilainen opastaa Sinua asettamaan realistisen sekä motivoivan tavoitteen.

  

🤝 Tarvitset selkeät sekä johdonmukaiset viikkosuunnitelmat.

  

🤝 Pidät ryhmän tukea tärkeänä osana harjoittelua.

          

🤝 Tarvitset vastauksia henkilökohtaisiin, harjoitteluun liittyviin kysymyksiin.

  

🤝 Kaipaat näkemystä kilpailuihin sekä tapahtumiin valmistautumisesta.      

      

Kaksi tasoryhmää

            

Valmennuksessa voit valita kahden eri tasoryhmän harjoitusohjelman.

  

Tasoryhmä 1 keskittyy polkujuoksumatkoille 35 - 70 kilometriä.

  

Tasoryhmä 2:ssä harjoittelet polkujuoksumatkoille 70 - 160 km. 

      

Valmentajanasi kokenut ja kouluttautunut polkujuoksuvalmentaja:

Koulutuksiani:

Vapaalasku-kurssi, Lyngen, Norja (Cohkka Guiding & Events Oy) 2008

Personal Trainer (Trainer4You Oy) 2017

Suomen Ladun polkujuoksuohjaaja (Suomen Latu) 2018

Kestävyysvalmentaja (Huippumoodi Oy) 2018

Psyykkinen valmentaja (Trainer4You Oy) 2018

Triathlonvalmentaja 1 (Suomen Triathlonliitto) 2019

Valmentajan Ammattitutkinto VAT (2020-2021)

Valmentajan erikoisammattitutkinto VeAT - (valmistuminen 2022 vuoden lopussa)

"Vuoret ovat olleet minulle aina iso juttu. Villi ja arvaamaton luonto on kutsunut seikkailuun. Parhaiden ystävieni kanssa minulla on ollut mahdollisuus kokea upeita hetkiä lumen ja vuorien keskellä vapaalaskun parissa. 

Sieltä on peräisin kunnioitus luontoa kohtaan. Tietynlainen periksiantamattomuus puskea eteenpäin, mutta toisaalta myös nöyryys kääntyä takaisin. Jotta voit saavuttaa vuorenhuipun sinun on sitkeästi jaksettava painaa ylöspäin. 

Toisaalta sinun on myös uskallettava kääntyä takaisin tilanteen niin vaatiessa. Ja osattava tehdä ero näiden asioiden välille, milloin keskeyttäminen on periksiantamista ja milloin se on viisautta Kestävyysvalmentajana autan sinua olemaan paras versio itsestäsi. 

Autan sinua matkallasi kohti tavoitteitasi. Tuon selkeyttä ja määrätietoisuutta harjoitteluusi. Kannustan sinua matkallasi kohti vuorenhuippuasi ja olen tukenasi, jos syystä tai toisesta on käännyttävä takaisin ja valittava toinen reitti.

Ennen valmentajan uraani olen työskennellyt kaksi vuosikymmentä maatalousyrittäjänä. Nämä vuodet ovat opettaneet minulle, mitä on kun tekeminen sujuu flow-tilassa, onnistumisen ruokkivat onnistumisia. 

Mutta toisaalta myös sen, kun kiire ja stressi meinaavat musertaa alleen. Olen kokenut sen kaiken. Liikunta on ollut minulle henkireikä vaikeinakin aikoina ja olen pystynyt tekemään siitä toisen ammatin itselleni valmennuksen muodossa".

-Pekka

"Opi pitkien polkujuoksumatkojen tärkeä menestystekijä!"

  

Vuosien saatossa olen opiskellut paljon polkujuoksun sekä kestävyysharjoittelun fysiologiaa ja ammentanut oppia alan parhailta. 

Sinä tiedät varmasti hyvin, että pitkien polkujuoksukilpailujen läpivieminen on oma taiteenlajinsa. Ei riitä, että olet hyvässä fyysisessä kunnossa. On myös osattava laatia toimiva ravitsemusstrategia sekä oltava henkisesti vahva.

Opetan Sinulle Long trail Race -valmennuksessa polkujuoksijan suorituskyvyn kaavan, joka ottaa huomioon niin fyysisen harjoittelun, ravitsemusstrategiat että myös henkisen suorituskyvyn keskeiset elementit. En usko, että saat tätä kokonaisuutta mistään muualta.

Suorituskyvyn kaavan pitkän oppimäärän, sekä kaiken aiemmin mainitun sisällön saat hintaan

49 euroa / kuukausi. 

(yhteensä 4 erää, kokonaishinta 4kk x 49€ = 196€)

Jos valitset kuukausimaksun, maksu (49 €) veloitetaan automaattisesti kuukauden välein kortiltasi. Sinun ei siis tarvitse huolehtia laskujen maksamisesta joka kuukausi.

  

Painikkeesta👆👆👆👆mukaan!

Saat nämä BONUKSET, kun ilmoittaudut 31.5.2023 mennessä:

NOUSUKUNTO.FI -VERKKOPALVELUN KÄYTTÖ (ARVO 55,60 €)

NOUSUKUNTO.FI -VERKKOPALVELU

Polkujuoksuvalmennuksen tilaajana saat suomen laajimman kestävyysharjoittelun verkkomateriaalin käyttöösi.

Nousukunto.fi -verkkopalvelun videoitujen oppituntien avulla opit syvemmin ymmärtämään kestävyysharjoittelua. Verkkopalvelusta voit ladata materiaalia, kuten valmiiksi suunniteltuja kestävyysharjoitteita.

Palvelu sisältää tällä hetkellä yli 20 tuntia materiaalia ja palvelu päivittyy kuukausittain. 

KESTÄVYYSLIIKKUJAN RAVITSEMUS -VIDEOSARJA (ARVO 79 €)

Kestävyysliikkujan ravitsemus -videosarja sisältyy 100 minuuttia huippuravitsemustieteilijä Jaakko Mursun videoimaa materiaali kestävyysliikkujan ravitsemuksesta.

Videosarjassa käsitellään viimeisimmän tutkimustiedon valossa mm. seuraavia teemoja:

1. Kestävyysliikkujan ravitsemus teoriassa

2. Kestävyysliikkujan ravitsemus käytännössä 

3. Mitä vaatimuksia harjoittelu aiheuttaa ravitsemuksen suhteen?

4. Ravintolisät ja erityiskysymykset (painonhallinta)

Saat nämä huikeat bonukset, kun toimit pian. 

Osallistujamäärä on rajallinen ja edut ovat voimassa ainoastaan 31.5.2023 saakka. 

Valmennuksen hinta on 49€ / kuukausi. 

(yhteensä 4 erää, kokonaishinta 4kk x 49€ = 196€)

Maksuvaihtoehtoina korttimaksu, verkkopankkimaksu sekä liikuntaedut. 

Mikäli haluat maksaa liikuntaeduilla, lähetä meille sähköpostia osoitteeseen: [email protected]

Painikkeesta👆👆👆👆mukaan!

ETUSI OVAT VOIMASSA ENÄÄ:

0
days
0
hours
0
minutes
0
seconds

Asiakaspalautteita:

"Olen Pekan valmennuksessa toista kautta. Pekka on tehnyt minulle treeniohjelman jossa pääpaino on maastotriathlonissa/triathlonissa mutta myös maastopyöräilyssä sekä polkujuoksussa.  

Harjoitusohjelma on vaihdellut peruskuntokauden ym. mukaan, sisältäen juoksua, uintia, lihaskuntoa, pyöräilyä jne. Käytössä oleva ohjelma on selkeä ja helppokäyttöinen, harjoittelu on ollut helppo toteuttaa ja palautteen on saanut harjoitteista.   

Koska minulla ei ollut kestävyysurheilusta kokemusta eikä tietoa niin koen että valmennuksen kautta minulla on ollut parempi mahdollisuus keskittyä treenaamiseen ja olen saanut myös tukea kisoihin valmistautumisessa".

Oili, Kokkola

"Kun kesällä 2019 kiipesin Pirunkurun rakkakivikossa kohti Kesänkitunturin huippua Nuts Ylläs Pallaksella (37 km) tein lupauksen – jos jatkan polkujuoksua, etsin itselleni hyvän valmentajan. Rakastin juoksemista, huikeaa kisatunnelmaa, ympärillä avautuvaa lumoavaa karunkaunista maisemaa. Ainut särö kisaamisen kirkkaudessa olin minä itse. Kova treeni ja huolellinen valmistautuminen eivät kantaneet kisoissa hedelmää. Olin poikki. Itkin. Kaaduin. Syke huiteli pilvissä. Pääsin maaliin, mutta en kovin tyylikkäästi. Olin harjoitellut väärin. Kun aloitin noin puolitoista vuotta sitten yhteistyön Pekan kanssa, suurin ongelmani oli, että minulla ei ollut hyvää peruskuntoa. Toisin sanoen olin ollut aina ihan pihalla sen suhteen, miten juoksemista piti treenata. Mutta niinhän valitettavan usein käy, jos on vain vähän tietoa ja vielä vähemmän taitoa. Pekka on minulle tsemppari, tukija ja ennen kaikkea suuntaa näyttävä opas. Valmennus tapahtuu pääosin etänä, mutta tapaamme toisinaan myös kasvotusten. Pidämme yhteyttä sosiaalisen median kautta välillä päivittäinkin – aina tilanteen mukaan. Mielestäni vuorovaikutuksemme on avointa ja rehellistä.   Treenipäiviä on viikossa viisi. Treeneihin kuuluu muun muassa kävelyä, vaellusta, juoksua, juoksutekniikkaa, mäkiharjoittelua, kehonpainotreeniä ja uintia. Minulle on suuri helpotus, kun alan ammattilainen kertoo: miten, milloin ja kuinka paljon minun tulee treenata, jotta saavutan tavoitteeni. Juoksemisen lisäksi Pekka on opettanut minulle myös paljon itsestäni. Kertonut kuka minä olen, mihin minä pystyn, missä menevät rajani tai onko niitä. Tämä on minulle itselleni tärkeintä! Ja kyllä, juoksuni on myös nykyään keveämpää, nopeampaa ja taloudellisempaa ihan harjoitustasotestienkin mukaan". 

Riikka, Oulu

"Lähdin Pekka Kaurasen valmennukseen syksyllä 2020 pitkän lenkkitauon jälkeen. Tauon taustalla oli rasitusvammoja, joiden en halunnut enää toistuvan. Lähdinkin hakemaan valmentajalta sitä malttia, joka itseltä puuttui. Toiveissa oli juosta taas poluilla ja joskus vielä pidempiäkin matkoja. Valmentajan valinnassa minulle oli tärkeää kokonaiskuormituksen ja palautumisen merkityksen ymmärtäminen sillä niiden huomioiminen ei varsinaisesti kuulu omiin vahvuuksiini. Minulla ei myöskään ollut osaamista harjoittelun hyvää syklittämiseen, enkä oikein kerinnyt asiaan perehtymäänkään. Siksi valmennukseen meneminen tuntui järkevältä satsaukselta. Koska olin ollut pitkään telakalla ja kuntoutuksessa, lähdettiin juoksuharjoittelussa liikkeelle hyvin maltillisesti. Ohjelmaan kuului paljon kävelyä ja muutaman kerran viikossa harjoituksia, joissa oli juoksu-kävely -yhdistelmää. Mäkiharjoittelu otettiin myös mukaan viikoittaiseen kuvioon. Voimaharjoittelua alettiin tekemään säännöllisesti kerta viikkoon, siitä ei päässyt enää lipsumaan. Viikko viikolta juoksun osuutta on kasvatettu. Kaikki valmennus on tapahtunut etänä, emmekä ole itse asiassa tavanneet koronan vuoksi kertaakaan. Silti olen saanut neuvoa kaikkiin pulmiin ja omiin pohdintoihin, joita on harjoitusten lomasta noussut. Erityisen hyödyllistä minulle on ollut juoksutekniikan kehittäminen videoinnin avulla. Sain asentovirheen korjaamiseksi muutamia täsmäharjoituksia lihaskunto-ohjelmaani ja niitä olenkin tehnyt myös lämmittelyliikkeinä. Harjoittelun tuloksena olen huomannut, että keskivartalo ja jalat tuntuvat voimakkailta. Myös mäkiharjoittelu on selvästikin purrut, sen huomasi talven hiihtolenkeillä. Olen myös tykännyt siitä, että joku toinen suunnittelee harjoitusviikon eikä minun tarvitse itse pähkäillä sen kanssa. Aina silloin tällöin ohjelmaan on ilmestynyt uudenlainen harjoitus ja niitä onkin aika jännää aina tehdä ensimmäisiä kertoja. Valmennukseen ryhtyminen oli minulle hyvä päätös ja se on tuonut harjoitteluun sekä järjen ääntä että uudenlaista intoa ja motivaatiota."

Aino, pääkaupunkiseutu

"Tykkään tosi paljon ohjelmista!  Treenit ovat selkeästi kuvattu ja niitä on tosi helppo noudattaa.  Treenit ovat tosi monipuolisia ja joka kerta odottaa innolla jo seuraavaa harjoitusta, että mitä seuraavaksi on .  Treenien tehot on erittäin hyvin suunniteltu, että jaksaa raskaatkin viikot tehdä."

Pauliina, Oulu

"Koutsi huomioi myös sen, jos on vähän "hitaampi" päivä, juttua riitti porukalla" "Iloinen ja positiivinen ote!" "Tiedät näistä asioista paljon, ammattiosaaminen näkyy ja siihen voi luottaa. Olet helposti lähestyttävä persoona, kehtaa kysyä. Iso kiitos valmennuksesta, suosittelen muillekin!" "Olet mahtava valmentaja, joka osaa ottaa yksilöllisesti huomioon harjoittelijan."

Juoksuvalmennettava, Siikalatva

"Aloitin Pekan juoksuvalmennuksessa 2020, juuri ennen kuin kaikki harrastustoiminta joutui koronan takia tauolle. Pekalta sain selkeän suunnitelman, miten edetään ja miksi asioita tehdään tietyssä järjestyksessä. Nyt on neljä kuukautta takana, oon reenannu salilla, juossu intervallia, mäkitreeniä, hiihtäny, kävellyt ja juossut monen mittaista lenkkiä ja nimenomaan juoksukunto on kasvanut huomattavasti. Suosittelen👍"

Sanna, Haapavesi

"Hyödynnä Sinäkin tämä tarjous sekä upeat edut.

Ilmoittaudu mukaan, ennen kuin tarjousaika päättyy".

Painikkeesta👆👆👆👆mukaan!

0
days
0
hours
0
minutes
0
seconds

Maksuvaihtoehtoina korttimaksu, verkkopankkimaksu sekä liikuntaedut. 

Mikäli haluat maksaa liikuntaeduilla, lähetä meille sähköpostia osoitteeseen: [email protected]

Built with